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Com a amplo oferta de suplementos para musculação existentes no mercado, fica dificultoso saber quais os melhores e quais são realmente necessários. Pra auxiliá-lo pela possibilidade, fizemos uma listagem com os 10 principais suplementos para musculação e quais seus efeitos no aumento de massa muscular. Não treinar mais que 4 vezes por semana, tentando definir as sessões a no máximo setenta e cinco minutos.


Mais tempo e frequência conseguem levá-lo precocemente a lesões e overtraining, dificultando a recuperação entre os treinos. Divida tua alimentação em várias refeições no decorrer do dia, certificando-se de que está consumindo no mínimo vinte gramas de proteína em cada refeição. A meta é ingerir ao menos 2 gramas de proteína por dia para cada quilo de peso corporal.


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Seguindo essas dicas, você poderá tirar o máximo proveito dos suplementos pra musculação que veremos abaixo. Você precisa de proteína para recuperar as micro lesões que ocorrem nos músculos com a prática de exercícios intensos como a musculação. As proteínas ajudam não somente a recuperar o tecido lesionado, como são significativas para o ganho de massa muscular. Pra potencializar esse efeito, é importante que a proteína seja muito rapidamente absorvida pelo teu corpo humano, e por esse quesito o Whey Protein é imbatível. O Whey protein é é um dos suplementos para musculação mais completos que existem, fornecendo uma ótima relação gasto-benefício.


Uma das melhores fontes de proteína de rápida digestão disponíveis, este suplemento não pode faltar na sua dieta se você quer acelerar sua recuperação e obter massa muscular. Você pode tomar um shake de shake de Whey antes e outro depois de os treinos, preferencialmente até meia hora depois do fim da atividade, pra impossibilitar o catabolismo das proteínas.


Você podes usar até 40 g antes e quarenta g depois de os treinos, misturados em 200 ml de água. A creatina é um aminoácido sintetizado no nosso organismo por intermédio do consumo de proteína animal. É utilizada pelo músculo para gerar um precursor de ATP, a fonte de energia essencial pra contração muscular. Uma superior disponibilidade de creatina pode ajudá-lo a suspender mais peso ou fazer mais repetições.Você podes acompanhar + dados sobre o assunto semelhante web-site .


Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? A suplementação de creatina depois de os treinos assim como permitirá repor os estoques naturais esgotados ao longo da atividade. Após o treino, as células musculares conseguem anexar mais nutrientes, e a creatina pode ajudar a disponibilizá-los para colaborar na recuperação e aumento de massa muscular.


Para melhores resultados, tome creatina antes e depois dos treinos, num total de 3 a seis gramas por dia. Os BCAAs (Branch Chain Amino Acids em inglês, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são aminoácidos essências, ou seja, o nosso organismo não sintetiza e precisam ser obtidos por intermédio da alimentação. Os BCAAs são suplementos para musculação com a inteligência de impulsionar no corpo humano a geração de insulina, hormônio que levará a uma melhor absorção dos aminoácidos e além da conta nutrientes, fundamentais pela criação de outras proteínas. A insulina assim como permite que mais glicose entre pela célula, o que se traduz em mais energia ao longo do treino.


Outro benefício dos BCAAs é que eles podem ajudá-lo a ampliar a intensidade ao longo dos treinos, por causa de competem com o Triptofano (aminoácido) para entrar no cérebro. O Triptofano é utilizado pelo cérebro para gerar serotonina, neurotransmissor que podes ampliar a compreensão de cansaço. Para adquirir melhores resultados, tome os BCAAs antes e depois dos treinos.


  • 5 exercícios de mobilidade para fazer antes de correr
  • Se sente incomodado(a) com tua barriga fazendo volume
  • dois castanhas-do-pará
  • 2 copos de água bem fria
  • um unidade pequena de mandioquinha
  • 1 copo (200 ml) de água de coco
  • 2 xícaras de chá de farinha de arroz

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ZMA é uma fórmula mineral desenvolvida pra praticantes de musculação, composta por zinco, magnésio e vitamina B6. A Vitamina B6 presente pela fórmula favorece pela absorção do zinco e do magnésio, além de ter função anticatabólica, promovendo a recuperação muscular. Outro efeito do ZMA é acrescentar os níveis de testosterona, tendo sido utilizado por alguns atletas como alternativa aos pró-hormônios, suplementos pra musculação proibidos na ANVISA por trazerem riscos à saúde. Recomenda-se tomar o ZMA 30 minutos antes e 30 minutos depois do treino, evitando combiná-lo com laticínios, visto que o cálcio presente nesses alimentos pode prejudicar a absorção do ZMA. As vitaminas são literalmente significativas para nossa existência, estando presentes pela maioria das reações químicas que ocorrem diariamente no nosso organismo.


Atuam como catalisadoras, isto é, aceleram os processos metabólicos que ocorrem a todo momento no nosso corpo - como, como por exemplo, a quebra de proteínas. Treinar com intensidade pode deixar seu organismo desesperado por vitaminas, mas infelizmente a maioria dos atletas é deficiente desses nutrientes. Diversas vezes, o questão em perder calorias impede o consumo adequado de alimentos que poderiam repor os nutrientes perdidos ao longo da atividade física. As vitaminas são mais bem absorvidas no momento em que originadas da própria alimentação, porém os multivitamínicos são capazes de ajudá-lo se estiver dificultoso se alimentar de maneira balanceada.


São vários os proveitos da Glutamina, um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo, e que compõe até sessenta e um por cento do nosso músculo esquelético. Apresenta energia pra células musculares, permitindo tal a manutenção como o ganho de massa muscular (hipertrofia) através da sinopse de recentes proteínas. Atua como um anticatabólico: impede que o organismo utilize massa muscular como fonte de energia em circunstâncias de exercício volumoso ou estresse. Após um treino intenso, os níveis nesse aminoácido conseguem apagar em até 50 por cento, daí a seriedade da suplementação pra evitar a perda de massa muscular.



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